Меню беременной женщины в 1 триместре на каждый день. Диета для беременных

Содержание

Питание будущей матери в первом триместре

Питание будущей матери обязано быть правильным уже в начале первого триместра. Конкретно на данный момент принципиально приучить себя к полезным продуктам, так как позднее сделать это будет еще труднее.

Содержание

Изменения в организме дамы в 1-ые три месяца беременности

Это время продолжается с первой по тринадцатую акушерские недельки и начинается с желания возникновения ребёнка и его следующего зачатия, а завершается знакомством с малышом на первом УЗИ. Всё начинается с заслуги сперматозоидом созревшей яйцеклетки и пуском процесса формирования новейшего живого существа. Две клетки к концу первых трёх месяцев образуют небольшой плод, который в длину добивается 9 см и имеет около 20 г веса. В его мини-организме закладываются различные системы и органы, которые равномерно начинают развиваться. Вот лишь некие индивидуальности в развитии плода:

  • на 5 недельке начинает биться сердечко;
  • на 8 недельке начинают двигаться конечности;
  • на 11 недельке фиксируются дыхательные движения.

В организме будущей матери происходит реальная перестройка. В первую очередь меняется гормональный фон — в огромных количествах вырабатывается гормон прогестерон, отвечающий за течение беременности. Из-за таковой перестройки дама может ощущать последующие симптомы:

  • тошноту, рвоту;
  • слабость;
  • головокружение;
  • сонливость.

Это состояние наступает приблизительно в 4 недельки и проходит через 1–2 месяца. У дамы нагрубают молочные железы, она может поменять пристрастия в еде. Связки матки удлиняются и утолщаются, потому дама может чувствовать незначимые тянущие боли с боков в нижней части животика. Будущая мать обязана поведать о дилемме доктору, так как ранешний токсикоз небезопасен — он может спровоцировать обезвоживание и препядствия с желудком.

К концу первых трёх месяцев матка возникает над лонным сочленением. Ежели присмотреться, то у неких беременных можно увидеть маленькой животик.

Две мои беременности протекали по-разному. В первую я не знала, что такое нехорошие проявления организма при вынашивании малыша. Я фактически бегала и вела обыденный образ жизни, в особенности в первом триместре. Во вторую беременность всё началось со беспомощности и желания спать — тогда я ещё не знала, что беременна, и потому рыдала, подозревая у себя какое-то необычное и чрезвычайно коварное болезнь. Его симптомы проявлялись с каждым днём всё ярче — меня тянуло в кровать и делать я ничего не могла. Меня тошнило, в особенности в транспорте, но не рвало. Мне было чрезвычайно жаль себя — до сих пор помню это состояние слабости. Моё адекватное отношение к необыкновенному состоянию пришло лишь когда не наступили критические дни. Но в течение 2-ух первых месяцев вынашивания малыша тошнота «преследовала» меня на каждом шагу.

Особенности питания дамы в начале вынашивания малыша

В 1-ые месяцы опосля зачатия принципиально есть различную еду. В ней должны быть нутриенты, микроэлементы и витамины, которыми богаты последующие продукты:

  • свежие фрукты;
  • ягоды и овощи;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты;
  • семечки и орехи.

В этот период калорийность еды необходимо попытаться повысить максимум на 150 ккал. Раз в день она обязана составлять 2500 ккал. Из их половину рекомендуется «брать» из углеводов, а других 30% — из жиров и 20% — из белков.

Углеводы

Благодаря их употреблению будущая мать станет весёлой и энергичной. Благодаря углеводам нормализуется работа желудка. В начале вынашивания плода в организм дамы обязано поступать 500 г углеводов. Но при дилемме излишнего веса принципиально, чтоб организм получал до 300 г углеводов. Ими богаты последующие продукты:

  • крупы:
    • овсяная;
    • гречневая;
    • рисовая;
  • овощи и фрукты;
  • хлеб.

Фотогалерея углеводосодержащих продуктов

Жиры

Беременная обязана есть жиры, так как благодаря им в организме малыша происходят последующие улучшения:

  • развитие зрительной функции;
  • правильное формирование головного мозга;
  • развитие интеллекта.

Самый наилучший вариант получения растительных жиров — масла оливы и подсолнечника. Неплохим источником животного жира для беременной считается сливочное масло.

Суточная доза жиров беременной дамы — 75 г.

Белки

Они содействуют последующим улучшениям в женском организме:

  • своевременному развитию плода;
  • росту матки и плаценты;
  • повышению количества циркулирующей крови;
  • нормализации уровня околоплодных вод.

На 1 кг веса беременной его нужно 1,5 г в день. Половина этого количества обязана быть растительного (фасоль, чечевица, орешки, семена), иная половина — животного происхождения:

При недостатке белка в женском организме у крохи могут появиться последующие проблемы:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • ожирение.

Фотогалерея товаров, в которых есть белок

Какие витамины и микроэлементы необходимы в начале вынашивания малыша

Малыш достаточно быстро растёт в материнском организме. В связи с сиим она обязана питаться полезными продуктами, содержащими последующие витамины и микроэлементы.

Фолиевая кислота

При недочете этого витамина в организме дамы возможны нижеприведённые патологии в развитии крохи:

  • проблемы с нервной и дыхательной системой;
  • пороки сердца;
  • проблемы со зрением и т. д.
Читайте также  Давление человека норма по возрасту дети. Артериальное давление у детей: таблица нормы

Женщина, вынашивающая малыша, обязана получать 500 мкг в день этого витамина. Для этого необходимо есть:

  • шпинат;
  • цитрусовые (с осторожностью);
  • зелёный перец;
  • брокколи.

Ежедневная дзировка фолиевой кислоты для беременной не обязана быть выше 1400 мкг. При превышении допустимой дозы у дамы и плода тоже могут показаться патологии.

Фотогалерея продуктов-источников фолиевой кислоты

Витамин Е

Он нужен организму беременной в 1-ые пару недель опосля зачатия. Благодаря ему происходят последующие улучшения в организме женщины:

  • нормализуется работа плаценты;
  • кровообращение плода нормализуется;
  • исчезают препядствия с нарушением гормонального фона;
  • повышается иммунитет.

Ежедневная доза витамина Е для будущей матери — 150 мкг.

Для обогащения организма сиим витамином необходимо есть нижеприведённые продукты:

  • морковь;
  • огурцы;
  • картофель;
  • лук;
  • редис;
  • абрикосы;
  • малину;
  • персики;
  • сливы;
  • растительные масла.

Фотогалерея товаров с содержанием витамина Е

Йод

В излишке йодом обогащены морепродукты и орешки. Недочет йода в организме беременной иногда приводит к нижеприведённым последствиям:

  • нарушению в развитии нервной, половой и костной систем;
  • проблемам в работе головного мозга;
  • в тяжёлых вариантах — к выкидышу.

Железо

При его недочете в организме дамы не исключены выкидыш, малокровие крохи в будущем. Дневная норма железа для будущей матери — 20 мг железа. Оно содержится в нижеприведённых продуктах:

  • бобовых;
  • тыквенных семечках;
  • свиной печени;
  • топинамбуре;
  • ржаном хлебе;
  • чечевице.

Фотогалерея товаров, обогащённых железом

Фосфор и кальций

В каждодневном рационе беременной обязано быть 2 г фосфора и 1 г кальция. Оба этих элемента есть в молоке — его даме необходимо выпивать раз в день по 1 л. Кальций и фосфор делают лучше состояние костей мамы и ребёнка. Кальцем богаты яичный желток и сыр, а фосфором обогащена рыба.

Фотогалерея товаров, обогащённых кальцием и фосфором

Во время моей беременности супруг старался подкормить меня полезными блюдами, и даже сам их готовил. Но почему-либо от обычной еды меня тошнило, а вот всяких чипсов, причём чрезвычайно перчёных, хотелось необычайно. Я ела сухарики, фастфуд и прочую вредную дребедень (в обыкновенной жизни я всё это не ем). В итоге я поправилась так, что доктор хваталась за голову. Самой мне, естественно, тоже было постыдно, ведь кроме упрёков акушера, каждый раз вставая с кушетки, я могла воочию видеть в зеркало (которое, на мой взор, искажает изображение и делает человека толще) «плоды» собственных стараний в еде. В итоге пришлось сесть на полезную диету, назначенную доктором. Это привело меня в чувство и дальше я придерживалась правильного рациона.

Питьевой режим

В начале беременности даме рекомендуется выпивать жидкость по требованию. Её объём не должен быть меньше 1,5–2 л в сутки. В это количество заходит водянистая еда (супы и каши), фрукты и овощи. Пить беременной лучше минеральную воду. Не следует исключать из рациона и последующие напитки:

  • морсы;
  • свежевыжатые соки;
  • компоты из фруктов и сухофруктов.

В период вынашивания ребёнка магазинные соки в пакетах — не наилучший вариант, потому от их необходимо отказаться.

Фотогалерея напитков для беременных

Советы по питанию

Есть некие правила, которых обязана придерживаться будущая мать в начале вынашивания малыша:

  • употреблять лучше свежеприготовленную домашнюю пищу;
  • мясо и картошку не рекомендуется есть с хлебом;
  • нужно отлично пережёвывать пищу;
  • для заправки салатов заместо майонеза употреблять растительное масло либо сметану;
  • употреблять пищу маленькими порциями;
  • утолять голод меж приёмами еды можно с помощью фрукта либо домашнего йогурта;
  • обедать необходимо не позднее 2-ух часов дня;
  • отказаться от еды опосля 7 часов вечера. При сильном голоде можно испить простоквашу, кефир, либо съесть мало творога;
  • летом необходимо есть больше фруктов и меньше овощей, в зимнюю пору — наоборот;
  • свести к минимуму употребление привезенных из других стран фруктов и овощей, нередко провоцирующих аллергию;
  • семечки и орешки лучше есть ежедневно;
  • употреблять мучные изделия лучше из муки грубого помола.

Существуют неотклонимые требования к количеству каждодневного приёма определённых продуктов:

  • мясо либо рыба — 150 г;
  • нежирный творог — 50 г;
  • хлеб — 150 г;
  • овощи — 500 г;
  • ягоды и фрукты — 500 г;
  • молоко либо кефир — не наиболее 2-ух стаканов.

Распределение калорий в течение дня обязано быть следующим:

  • завтрак — 30%;
  • второй завтрак — 15%;
  • обед — 40%;
  • полдник — 5%;
  • ужин — 10%.

Почему будущей маме нужна диета

Диета дозволит не набрать излишних кг, из-за которых нередко появляются проблемы:

  • рождается очень большой малыш;
  • у дамы возникает анемия, отекают ноги, возникают препядствия с сердечком и т. д.

Таблица: примерное меню на недельку для дамы в начале вынашивания малыша

Дни Питание
Понедельник
  • завтрак — мюсли с молоком;
  • ланч — йогурт;
  • обед — суп на бульоне;
  • полдник — овощной салат;
  • ужин — рис с овощами;
  • перед сном — кефир.
Вторник
  • завтрак — творожная масса и зелёный чай;
  • ланч — чай с бутербродом;
  • обед — суп-пюре из брокколи и тыквы;
  • полдник — порция фруктов;
  • ужин — картофельное пюре и паровая котлета из курицы;
  • перед сном — молоко.
Среда
  • завтрак — молочная каша (овсянка);
  • ланч — чай с бутербродом;
  • обед — уха либо рыбный суп;
  • полдник — творожная масса;
  • ужин — макароны либо каша с печенкой, запечённой в сливочном соусе;
  • перед сном — йогурт.
Четверг
  • завтрак — молочная каша (гречка);
  • ланч — йогурт;
  • обед — суп-пюре из различных видов капусты и хлеб;
  • полдник — маленькая порция фруктов;
  • ужин — салат с тунцом, томатами и авокадо;
  • перед сном — морс из клюквы.
Пятница
  • завтрак — сырники с зелёным чаем;
  • ланч — горсть кураги;
  • обед — овощной суп на бульоне, хлеб;
  • полдник — яблоко и морковь;
  • ужин — салат с помидорами, сыром и зеленью;
  • перед сном — молоко.
Суббота
  • завтрак — хлебцы с томатами и сыром, ряженка;
  • ланч — яблоко;
  • обед — макароны с тефтелей и овощной салат;
  • полдник — горсть орехов;
  • ужин — запечённый картофель со сметаной, чай;
  • перед сном — салат из овощей и морской капусты.
Воскресенье
  • завтрак — молочная каша (овсянка), сок либо чай;
  • ланч — банан;
  • обед — суп на курином бульоне, салат из томатов, чай;
  • полдник — хоть какой фрукт;
  • ужин — паровая котлета из курицы с овощами;
  • перед сном — йогурт либо кефир.
Читайте также  Спрей для носа с какого возраста. Спрей от насморка для детей

Запрещённые продукты в начале вынашивания плода

Женщине необходимо свести к минимуму употребление последующих продуктов:

  • хлеб, в особенности пшеничный, сдобу, свежайшую выпечку (способствует газообразованию);
  • мороженое, шоколад, конфеты, пирожные с кремом;
  • копчёности, солёности из мяса и рыбы (раздражают пищеварительный тракт, вызывают жажду, наращивают нагрузку на печень);
  • консервы мясные, рыбные;
  • животные жиры (свиной, говяжий, бараний), сало, маргарин;
  • майонез, уксус, хрен, горчицу, пряности;
  • крепкий кофе, чай, сладкие газированные напитки;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • колбасы, сардельки, сосиски;
  • яйца жареные;
  • наваристые и концентрированные мясные и рыбные бульоны (содержат много экстрактивных веществ);
  • грибы в любом виде (вызывают газообразование);
  • цитрусовые при аллергии, орехи;
  • пельмени, чипсы, сухарики, крабовые палочки;
  • жирный творог и сметану.

Особое питание

При неких дилеммах со здоровьем докторы советуют будущей маме придерживаться специального питания. Частые трудности — токсикоз, резкая прибавка в весе, анемия.

Таблица особенного питания в 1 триместре при различных дилеммах беременной

Название проблемы Описание Причины Советы по питанию Необходимые продукты Запрещённые продукты
Токсикоз Специфическое состояние будущей матери, которое сопровождается нередкой тошнотой и позывами к рвоте.
  • нарушения в работе печени, желудка, щитовидной железы;
  • нервное перенапряжение и трудные условия работы;
  • курение и употребление алкоголя.
  • есть малеханькими порциями;
  • отказаться от выпечки, жирного и сладкого;
  • не есть товаров, от которых тошнит;
  • отказаться от очень горячей пищи;
  • не делать резких движений;
  • побольше пить, в особенности при нередких позывах к рвоте;
  • употреблять больше товаров, богатых витаминами С и Е.
  • курага;
  • мятный отвар;
  • квашеная капуста;
  • имбирь;
  • лимон;
  • отвар календулы либо семян укропа.
  • жареное;
  • солёное;
  • копчёное.
Резкое увеличение веса За 1 триместр дама обязана набрать 2 кг. Что сверх этого — всё лишнее Неправильное либо обильное питание
  • отказаться от выпечки, жирного и сладкого;
  • есть малеханькими порциями.
  • овощи;
  • фрукты;
  • говядина;
  • кисломолочные продукты.
  • шоколад;
  • сдоба
  • жареные блюда.
Анемия Пониженный гемоглобин
  • недостаток железа;
  • дефицит витаминов С и В;
  • тяжёлый гестоз и остальные заболевания, предполагающие недочет белков в организме;
  • частые роды.
Есть железосодержащие продукты
  • говядина;
  • свинина;
  • почки;
  • печень;
  • сердце;
  • гранаты;
  • помидоры;
  • яблоки;
  • зелень;
  • персики;
  • гречка;
  • шиповник.
Нет определённых ограничений — они такие же, как и при обычной

Рацион дамы в начале вынашивания плода должен включать витамины и все нужные составляющие. Это дозволит будущей маме избежать анемии, токсикоза и излишнего веса, родить здорового малыша.

Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Пишу тексты 8 лет.

Оцените статью:

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Питание беременных в первом триместре

Питание для беременных дам имеет немаловажное значение. В особенности необходимо уделить внимание питанию в первом триместре, ведь конкретно в 1-ые недельки беременности закладываются и дифференцируются все органы и системы в организме крохи. Правильное питание в этот период поможет обеспечить малыша всем нужным для этого принципиального процесса – эмбриогенеза.

Как эмбрион получает питание?

Первую недельку опосля зачатия малыш не получает питания из материнской крови – у него нет связи с ее кровеносными сосудами. За питание отвечает желточный мешочек, который формируется на месте лопнувшего фолликула. Опосля того как плодное яичко опустится в матку, оно обитает в питательной среде внутриматочной воды. На 7-9 день опосля зачатия происходит имплантация – наружные оболочки зародыша прикрепляются к стене матки.

Тончайшие усики-ворсины, которые станут хорионом, выделяют вещества, разрушающие клеточки материнского эндометриального слоя, так плодное яичко получает возможность внедриться поглубже в эндометрий. Ворсинки соединяются с кровеносными сосудами мамы и ребенок начинает получать питательные вещества впрямую из материнской крови. Плаценты пока нет.

Таким образом, пошевелить мозгами о том, что «кушает» малыш в утробе, необходимо сходу опосля того, как дама увидит две полосочки на тесте.

Ни к чему откладывать это на позже – конкретно на данный момент у малыша есть потребность в определенных веществах, которые будут содействовать процессу эмбриогенеза.

В чем нуждается ребенок?

Органы и системы эмбриона формируются интенсивно. Это чрезвычайно энергозатратные процессы, а поэтому в 1 триместре даме непременно необходимо прирастить калорийность собственного дневного рациона на 100 Ккал (до 2300-2700 Ккал).

Чувствительность крохи к недочету тех либо других нужных веществ и витаминов, равно как и к их излишку, конкретно в 1-ые три месяца срока вынашивания чрезвычайно высока, а поэтому необходимо попытаться, чтоб еда была очень насыщена витаминами и минеральными веществами. Даже ежели дама привыкла на бегу завтракать и обедать в ресторане скорого питания фастфудом, после 2-ух полосок на тесте непременно необходимо поменять свои привычки – начать есть овощи, фрукты, ягоды, свежайшую зелень, морепродукты, орешки, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Потребность в углеводах (как главном источнике энергии) растет на 15%, в жирах – на 5%, в белках – на 30%. Дневной рацион указанной выше калорийности должен быть распределен таковым образом:

  • на долю углеводов – 55% рациона;
  • на долю жиров – 30% рациона;
  • на долю белков – 15% рациона.
Читайте также  Пищевая непереносимость глютена у детей. Симптомы целиакии у детей – чем опасна непереносимость глютена, и как избежать осложнений

Даже ежели дама убежденная овощеедка, конкретно на данный момент необходимо сделать исключение ради здоровья малыша – белок нужен в качестве строительного материала для его организма, и, как досадно бы это не звучало, растительный белок не может быть таковым. Нужен настоящий, животный белок (человек не задуман природой как травоядное, почти все процессы эмбриогенеза нуждаются в наличии достаточного количества животного белка).

Белок нужен в первом триместре не лишь для правильного развития плода, но и для обеспечения роста матки. Животный белок активно участвует в формировании плаценты. Рассчитать количество белка для определенной беременной чрезвычайно просто: на каждый килограмм ее массы тела требуется 1,5 грамма белка в сутки.

Из приобретенного количества только 50% обязано быть представлено растительными белками, остальное – это животные белки, без которых на данный момент не обойтись.

Получить необходимо количество животного белка можно из мяса и рыбы – около 25% дневного количества, из молока – 20%, и около 5% – из куриных и перепелиных яиц. Пробы заместить мясо и рыбу одним молоком фуррором не увенчаются.

Последствия нехватки белка в первом триместре могут быть для малыша достаточно плачевными:

  • развитие сладкого диабета;
  • ожирение;
  • нарушение функционирования и строения сердца и сосудов.

Веганкам, которые наотрез отрешаются от мяса, рекомендуется разнообразить свое меню хотя бы молоком и яичками, хотя это в полной мере не обеспечит подходящего количества структурного белка.

Жиры нужны для развития мозга крохи, для формирования и закладки нервных клеток и окончаний, для обеспечения интеллектуального потенциала малыша, который только наполовину зависит от генетических данных. Без наличия жиров некие витамины не сумеют усвоиться, к примеру, витамин А и витамин D.

Жиры необходимо получать из растительных масел, которыми можно заправлять салаты, гарниры. Нагревать либо кипятить масло не необходимо. Сало и жир животного происхождения лучше устранить из питания, так как он на пользу не пойдет. Не отрешайтесь от сливочного масла. Его необходимо употреблять около 20 граммов в сутки. Всего же жиров в день в первом триместре требуется около 85 граммов в день.

Энергетические издержки дамского и детского организма должны восполнять углеводы. Их необходимо около 500 граммов в день, ежели у дамы нет излишнего веса, и лишь 300 граммов, ежели излишний вес есть. Лучше потреблять углеводы, которые быстро усваиваются и не требуют большой выработки инсулина. Это гречневая каша, овсянка, рис, свежайшие овощи и фрукты, хлеб.

Советы по организации питания

Женщине непременно необходимо пить больше воды. Пока еще нет никакой острой необходимости ограничивать выпитое, как на огромных сроках. Ежели вычесть 1-ые блюда и не брать их в расчет вообщем, то воды женскому организму требуется от полутора до 2-ух л.. Сюда заходит негазированная вода, домашние компоты, морсы, соки собственного отжима.

Даже ежели времени на готовку не много, необходимо употреблять всякую возможность, чтоб стараться есть лишь свежее, приготовленное дома. Продукты, которые необходимы беременной на ранешном сроке каждый день:

  • нежирное мясо либо рыба – около 150-200 граммов;
  • молоко либо кисломолочные продукты – около стакана;
  • творог нежирный – около 60 граммов;
  • свежие овощи – около 450 граммов;
  • фрукты и ягоды – около 400 граммов.

Старайтесь разбить дневной рацион на 4-5 приемов еды, но наименее обильными порциями. На долю завтрака следует уделить до 30% рациона, на обед – 40%. По 10% получают ужин и два перекуса в течение дня.

Важно! Склонность к аллергии у малышей, мамы которых в первом триместре ежели продукты с высочайшей аллергенностью, на 75% выше, чем у деток, матери которых таковых товаров избегали.

Высокоаллергенными числятся цитрусовые, арахис, некие виды морепродуктов (мидии, устрицы, осьминоги).

Женщины, которые обучаются, работают могут испытывать недоумение – как питаться 5 раз в день? Чрезвычайно просто: заведите контейнер для еды, в который с утра складывайте то, что будет нужно для перекусов – фрукты, творог. Ничего ужасного не случится, ежели в собственном плотном графике будущая мать отыщет два раза по 5 минут, чтоб перекусить и поддержать здоровое формирование собственного малыша.

Пищу готовьте определенными методами. Беременной более полезными будут вареные, тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда. От жареного стоит отказаться.

Запрещенные продукты

В меню беременной с самых ранешних сроков должны содержаться лишь свежайшие продукты. Ежели фрукты – то выросшие в местности, в которой живет дама, ежели мясо – то российского производства. Есть группы товаров, от которых необходимо отрешиться сходу. Их не стоит есть ни при каких критериях на протяжении всего срока вынашивания ребенка.

  • Консервы и маринованные продукты – все консервы содержат консерванты (что понятно из названия). Они имеют действие, напоминающее действие канцерогенов. Запрет касается и мясных консервов, и рыбных, и овощных.
  • Копченые и обезжиренные колбасы, ветчина, сосиски. Мяса в таковых продуктах незначительно, зато жира, сахара и красителей – хоть отбавляй.
  • Магазинные соки в пачках и бутылках – витаминов не достаточно, а сахара много. Сюда же можно отнести и сладкую газировку.
  • Фабричные сладости, конфеты, тортики и пирожные – источник так именуемых стремительных углеводов, которые не обеспечивают человека энергией, а только содействуют отложению жиров.
  • Соленые и…

Оставьте комментарий